【当前热闻】有氧运动、HIIT、tabata,区别在哪?哪个减肥最快?
现代年轻人工作生活节奏飞快,连运动减肥健身也更讲究效率。因此,近几年健身界也兴起各种高效减肥健身运动,它们有一个非常形象的统称,叫“
现代年轻人工作生活节奏飞快,连运动减肥健身也更讲究效率。因此,近几年健身界也兴起各种高效减肥健身运动,它们有一个非常形象的统称,叫“燃脂运动”。
Tabata——源自短道速滑运动员的训练动作
Tabata,源于日本的田畑泉(Izumi)教授在1997年为帮助运动员提升运动表现而设计的一种高强度间歇训练方式。有测试证明这组动作能显著增强心肺功能,减少脂肪,同时增进肌肉力量。
(相关资料图)
Tabata运动并没有指定的动作,一般要求选取几个动作顺序循环。要求是竭尽全力运动 20 秒,再休息 10 秒,然后进行下一个动作,这样间歇进行直至运动4分钟。
Tabata运动的要点就是要超高强度,要挑战自己的极限,比如平时10秒内做5个深蹲,那 在Tabata运动时尽可能做到8个甚至10个以上,要尽可能感觉到怀疑人生的累和喘。所以,要达到tabata的强度,所选取的动作必须是全身性运动,并且能够挑战自己负荷能力的动作。网上推荐的很多空手动作或者单一关节动作根本无法达到要求。
可以尝试以下这几个动作:原地高抬腿,俯卧撑(女性跪卧撑)、波比跳、原地弓形步跳、俯身登山、原地深蹲跳等。
这些动作有的看字面就大概知道什么意思,有的则让人一头雾水,下面就继续介绍一下其中的两个动作:波比跳和原地弓形步跳。
名字可爱的波比跳,到底是什么?
波比跳,英文单词是burpee,名字听着挺可爱,却是个能让人累到怀疑人生的运动。波比跳近年来广受燃脂爱好者的喜欢,自然是因为它简单粗暴却超高效。
波比跳运动的起势是身体直立,随后下蹲并且俯身前倾,至双手撑地时双腿并拢向后跳,使身体呈平板支撑状态,然后再快速地双脚蹬地往回收,双脚收回原位的同时抬起双手和身体再向上一蹦,回复直立状态,准备再次下蹲。
波比跳的动作要点在于身体要保持紧绷,尤其俯身撑地双脚向后跳时,要跳到尽量使身体呈一直线,回复动作向上蹦时,则要尽力蹦得更高。
这个运动可以在短时间内拉升心率,能很好地锻炼心肺功能,但没有训练基础的新手也要量力而行。
原地弓形步跳是什么运动?
原地弓形步跳,也叫跳跃箭步,或简称弓步跳。
这个运动的起势是立正姿势,先左腿向前迈出呈弓步,右腿自然屈膝向后伸,两脚前后开立成弓箭步,然后双腿发力迅速向上跳起,在空中前后腿快速调换,落地时变成右腿在前左腿在后的弓箭步。
这个运动的要点是全过程要保持背部挺直,抬头挺胸,眼睛直视前方,跨距要大以达到运动效果,在前面的小腿落地要垂直以免造成膝盖扭伤,保持好均匀呼吸和动作的节奏。
这个运动可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉,是短跑选手经典的力量训练动作之一。
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